رفع استرس با مراقبه تالاب گل آفتاب گردان

این مطلب را به اشتراک بگذارید


چگونه از استرس نجات پیدا کنیم؟

تقریبا تمام مشکلات بشر ناشی از استرس است. سردردها، سوء هاضمه، چاقی، جوشهای پوست، بی­ خوابی، مشکلات شغلی، طلاق، نزاعهای خانوادگی، بروز اختلاف بین دوستان قدیمی، بیکاری، افسردگی و …، همگی به نوعی با استرس در ارتباط هستند. اما مسئله ای که در این مورد اهمیت دارد این است که علاوه بر این که استرس باعث چنین مشکلاتی می‌شود، خود این مشکلات نیز استرس آفرین هستند.

استرس چیست؟

باید گفت که استرس نوعی نیروست که توسط ذهن تولید می شود و با ایجاد کش و قوسهای فراوانی در بدن، آن را از کار طبیعی خود باز می دارد. در این گیر و دار نه تنها ممکن است آن قسمتهایی از بدن که در معرض دید ما قرار دارند دچار آسیب شوند، بلکه سلولها و ارگانهایی هم که از حوزه دید ما خارج هستند، از آسیب دیدگی در امان نخواهند بود.

استرس فقط نظم و ترتیب بدن ما را به هم نمی ریزد، بلکه خود ذهن هم ممکن است در معرض مضرات استرس قرار گیرد؛ زیرا زمانی که ما تحت استرس قرار می گیریم، بازخوردها و نگرشهایمان دچار تغییر شده، وضوح خود را از دست می دهند و در نتیجه، اعتماد به نفس ما دچار نقصان می شود و ما، در برقراری ارتباط مناسب با دیگران ناتوان می شویم.

کسی که تحت تاثیر استرس، بدنش ضعیف شده و امواج مغزی اش در سطح بالایی از فعالیت قرار دارد، در برقراری ارتباط طبیعی با افراد دیگر، دچار مشکل شده و همواره با احساساتی نظیر قربانی شدن، ترحم به خود، کسالت و طفره رفتن از انجام کارها، درگیر خواهد بود.

چگونه با استرس مقابله کنیم؟

حتما از خود خواهید پرسید: چگونه می توانم خودم را از شر استرس نجات دهم؟ 

اما سوال اصلی این خواهد بود: چگونه می توانم بازخورد و نگرش خودم را نسبت به ترسها و ناامیدی‌ها، تغییر دهم؟  و پاسخ این است: با داشتن نگرشی توام با عشق.

اگر بدن ریلکس باشد، ذهن نیز ریلکس خواهد شد و اگر ذهن و بدن هردو ریلکس باشند دیگر استرسی وجود نخواهد داشت. بهترین نوع ریلکس نیز همان است که تا کنون میلیون ها نفر آثار آن را بارها در خود تجربه کرده اند؛ یعنی همان اولین مرحله مراقبه یا رفتن به سطح آلفا.


برای رفع استرس و جذب آرامش به مدیتیشن باغ شکوفه های نیک جذب گوش دهید.


چگونه وارد سطح آلفا شویم؟

برای رفتن به سطح آلفا نخست روی صندلی راحتی نشسته و پشتتان را به صورت صاف به پشتی صندلی تکیه دهید. چشمانتان را ببندید و به آهستگی نفس عمیقی بکشید. در همان حال که به آهستگی نفستان را  خارج می سازید، در حالی که تصویر عدد 3 را در ذهنتان ایجاد کرده اید، ذهنی بگویید: سه، سه، سه. سپس همین کار را در مورد عدد 2 و بعد در مورد عدد 1 انجام دهید.

نفس عمیق دیگری بکشید و به هنگام باز دم به آرامی و به آهستگی با خود بگویید: ریلکس. و  احساس کنید که با هر باز دم، عمیقتر از قبل ریلکس می شوید.

اکنون این تمرین را با عدد 10 شروع کنید و تا عدد یک ادامه دهید و هر شماره ای که به سمت پایین می روید، خودتان را آرامتر و آرامتر احساس کنید.

برای جذب آرامش عمیق چه کنیم؟

می توانید از مراقبه تالاب گل آفتابگردان استفاده کنید. (متن را با صدای خودتان ضبط کنید.)

ابتدا روی صندلی، تخت و یا هر جای دیگری که احساس راحتی می‌کنید، قرار بگیرید، چشمانتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید، عضلاتتان را شل کنید و با شمارش معکوس، وارد سطح آلفا شوید.

خیال کنید در اتاقی با دکوراسیونی زیبا و آرامش‌بخش و دارای دری خوش منظر از چوب بلوط قرار دارید، ذهنا به طرف در گام بردارید و تصور کنید که آن، به خودی خود به روی شما باز می‌شود. در آن طرف در، تالاب گل آفتابگردان قرار دارد.

توجه خود را کاملا روی دری که در حال باز شدن است، متمرکز کنید، وقتیکه در کاملا باز شد، یک تالاب بسیار زیبا رو به روی شما ظاهر خواهد شد. در سطح آب زلال و آبی رنگ و درخشان تالاب، اینجا و آنجا، گلهای زنبق با گلبرگهای پهنشان، جلوه خاصی به طبیعت بخشیده اند، در کناره های ساحلی تالاب، درختانی شاداب و تعدادی بی شماری گل، به رنگهای زرد، ارغوانی و سفید، قرمز، بنفش و دیگر رنگهای دوست داشتنی دیده می شوند. در اطراف درختان، حیواناتی زیبا و ملوس مشغول چرا هستند. یک شیر نر با یال درخشان و کمند مانندش در حال خوردن آب است اما وقتی سرش را بلند می­ کند، با دیدن شما پشت درختان ناپدید می شود.

با نگاه دقیقتر به تالاب، متوجه می شوید که گل آفتابگردان بسیار بزرگی در مرکز آن وجود دارد. گلبرگهای آن به اندازه ای بزرگ هستند که شما به راحتی می توانید روی آنها دراز بکشید. بنابراین به طرف آن حرکت کنید. وقتی به آن رسیدید، از ساقه اش بالا بروید و خودتان را در نازبالش نرم و راحت گلبرگها، رها کنید. در آن بالا بوی مطبوع و دلنواز گلهای اطراف، بینی شما را نوازش خواهد داد.

در حالی که روی گل آفتاب گردان دراز کشیده و به آسمان می نگرید، ابرهای پنبه ای سفیدی را خواهید دید که از بالای سرتان در حال رد شدن هستند. در این زمان احساس راحتی رضایت بخشی تمام وجود شما را فرا خواهد گرفت. اکنون از جای خود بلند شوید و نظری به اطراف بیندازید. خرگوشی در حال کندن زمین برای ساختن لانه است. بچه آهویی در اطراف او جست و خیز می کند. گله ای از فیلها در گوشه ای از تالاب مشغول شستشوی خود هستند.

پس از دقایقی، از طریق یکی از گلبرگها به درون آب سرازیر شوید. آب تالاب بسیار خنک و گوارا است. این همان چشمه آب جوانی و سلامتی است. با نوشیدن مقداری از آب آن احساسات شما بهتر و بهتر خواهد شد. اکنون از سطح آب به زیر آن بروید و در آنجا به شنا کردن مشغول شوید. در زیر  آب، ماهی‌های گوناگونی را خواهید دید که با شکلهایی جذاب و رنگهایی متنوع، در حال رفت و آمد هستند. با برخی از آن ماهی‌ها بازی کنید. ناگهان، دلفینی در برابر شما ظاهر شده و با لذت در کنارتان به شنا مشغول می شود. رفتار او بسیار دوستانه و صمیمانه است.

آب تالاب همانند هوا به نظر می رسد. طوری که حتی با دهان باز می توانید زیر آن شنا کنید. احساس کنید که این آب از طریق رگهایتان وارد بدن شما شده و همه اندامها و اعضای داخلی بدنتان را تمیز و پاک می کند.

بعد از این که مدتی در دنیای شگفت انگیز زیر آب به سیاحت مشغول شدید، دوباره به سطح آب بیایید و خودتان را به بالای گل آفتابگردان برسانید. در دور دست، چندین قله کوه به چشم می آید که یکی از آنها پوشیده از برف است. در سرزمین تالاب گل آفتابگردان، هر کاری از دست شما بر می آید، بنابراین شروع به پرواز روی سطح آب کنید و پس از اوج گرفتن در آسمان، پروازتان را به سمت کوهستان ادامه دهید. از آن بالا، حیواناتی را می توانید ببینید که هر کدام مشغول کاری هستند. در دامنه کوه، بزهای وحشی در حال دویدن به این سو و آن سو هستند. ناگهان عقابی در کنار شما ظاهر شده و پس از مدتی همراهی شما، در پهنه آسمان از نظرها ناپدید می شود.

زمانی که به نوک قله پر برف رسیدید، روی برفهای سفید و درخشان فرود آیید و با آنها به بازی بپردازید سپس از آن بالا به طرف دره ای سُر بخورید. وقتی که به ته دره رسیدید، دوباره از زمین بلند شوید. پس از مدتی پرواز در اطراف کوهستان به سمت تالاب بازگردید و روی گل آفتاب گردان فرود آیید. اکنون آرامش تمام وجود شما را در برگرفته است. بنابراین دوباره از همان در بلوطی وارد اتاق شوید و با شمارش از یک تا پنج از سطح آلفا خارج شوید.

منبع: کتاب کنترل ذهن، نویسنده: خوزه سیلوا، برت گلدمن؛ مترجم: مجید پزشکی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code