لاغری

11 روش اثبات شده کاهش وزن بدون ورزش و رژیم

مقاله 11 روش علمی کاهش وزن بدون ورزش و رژیم غذایی

11 روش اثبات شده برای لاغر شدن بدون ورزش و رژیم

رعایت رژیم غذایی یا انجام برنامه ورزشی می‌تواند دشوار باشد. با این حال، چندین روش اثبات شده وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا کالری کمتری مصرف کنید.  اینها راه های موثری برای کاهش وزن شماست و همچنین برای جلوگیری از افزایش وزن در آینده مناسب است. در اینجا 11 راه علمی برای کاهش وزن بدون ورزش و رژیم وجود دارد که می‌توانید از هرکدام که خواستید استفاده کنید.

آهسته بخورید:

1- آهسته بخورید:

مغز شما به زمان نیاز دارد تا کافی بودن غذا را اعلام کند. یعنی با آهسته خوردن می‌توانید به مغز ثابت کنید که غذای کافی خوردید. آهسته خوردن غذا و خوب جویدن هر لقمه به هضم بهتر آن و مصرف کمتر غذا کمک می‌کند. اینکه چقدر سریع وعده‌های غذایی خود را تمام می‌کنید بر میزان وزن شما تاثیر می‌گذارد.  بررسی اخیر روی 23 تحقیق انجام شده نشان می‌دهد، کسانی که سریع غذا می‌خورند با احتمال بیشتری دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند.  برای اینکه بتوانید جلوی سرعت خود را در غذا خوردن بگیرید می‌توانید از شمارش جویدن هر لقمه استفاده کنید. با این کار می‌توانید آهسته غذا خوردن را برای خود تبدیل به عادت کنید.

خلاصه

به آرامی غذا خوردن می‌تواند به شما کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید. این راهی آسان برای لاغر شدن و جلوگیری از افزایش وزن است.

از بشقاب کوچکتر برای غذاهای ناسالم استفاده کنید:

2- از بشقاب کوچکتر برای غذای ناسالم استفاده کنید:

امروزه بشقابها، بزرگتر از چند دهه قبل شدند و شما را به بیشتر خوردن ترغیب می کنند. این روند به افزایش وزن کمک می‌کند. بنابراین استفاده از بشقابی کوچکتر می‌تواند به شما کمک کند تا حجم کمتری از غذا را بخورید و کالری کمتری مصرف کنید.

شما می‌توانید برای خوردن غذای سالم از بشقاب بزرگ و برای خوردن غذای ناسالم از بشقاب کوچک استفاده کنید و به این ترتیب به سلامتی و تناسب اندام خود کمک کنید.

خلاصه

بشقاب کوچکتر می‌تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند که در حال خوردن غذای بیشتری هستید. بنابراین، هوشمندانه است که غذاهای ناسالم را در بشقاب کوچکتر میل کنید، چون این کار باعث می‌شود کمتر بخورید.

پروتئین بیشتری بخورید:

3- پروتئین بیشتری بخورید:

پروتئین اثرات قدرتمندی بر اشتها دارد. پروتئین می‌تواند احساس کاهش گرسنگی و یا سیری ایجاد کند و نیاز به مصرف کالری را کاهش دهد.  این فرایند ممکن است به خاطر تاثیری که پروتئین بر هورمون‌های مربوط به گرسنگی دارد باشد. گرلین یکی از این هورمون‌هاست. تحقیقی در همین زمینه نشان داد که افزایش 15 تا 30 درصدی مصرف پروتئین به شرکت کنندگان کمک کرد تا در روز 441 کالری را از دست بدهند، آن هم  بدون اینکه خود را از خوردن غذای خاصی محروم کنند. آنها همینطور توانستند طی 12 هفته تقریبا 11 پوند از وزن خود را کم کنند. اگر شما در حال حاضر صبحانه‌ای مبتنی بر

غلات می‌خورید شاید بخواهید آن را با وعده‌ای غنی از پروتئین جایگزین کنید. برای این کار می‌توانید از تخم مرغ استفاده نمایید. در مطالعه‌ای نشان داده شد، زنانی که دچار اضافه وزن یا چاقی بودند و از تخم مرغ به عنوان صبحانه استفاده می‌کردند در مقایسه با افرادی که صبحانه‌ای مبتنی بر غلات یا برنج می‌خوردند، کالری کمتری در ناهار مصرف می‌کردند. چه بسا آنها برای روزهای بعدی و در طول 36 ساعت آینده هم به کالری کمتری نیاز داشتند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین شامل: سینه مرغ، ماهی، ماست یونانی، عدس و بادام هستند.

خلاصه

اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی شما باعث کاهش وزنتان می‌شود حتی بدون ورزش و آگاهانه محدود کردن کالری.

کنترل وزن

چگونه با کنترل ذهن، وزن خود را کاهش دهیم؟

تا کنون کتابهای بیشماری در مورد کنترل وزن و جلوگیری از چاقی توسط پزشکان و متخصصین تغذیه به رشته تحریر درآمده است که هر کدام به روش خاص خود سعی کردند راه حلی برای این مشکل ارائه دهند. آنچه که نویسندگان این کتابها در مورد آن اتفاق نظر دارند این است که میل مفرط به غذا باعث می‌شود که بدن، انرژی اضافی حاصل از غذاها را به شکل سلولهای چرب در اطراف شکم و باسن ذخیره کند و به این ترتیب چاقی پدید می آید. بنابراین، به نظر می‌رسد که راه حل این مشکل خیلی ساده است و آن چیزی نیست جز: کم خوری.

اما، باید گفت که مقابله با چاقی چندان هم ساده نیست زیرا، انگیزه‌های پنهان متعددی در پشت قضیه پرخوری وجود دارد که مهمترین آنها عبارتند از: احساس گناه، پذیرش اجتماعی، جانشین سازی، تحریف هدفمند و نیاز به محبت. با توضیح مفصلتر هر یک از این عوامل، ریشه‌ی قضیه‌ی پرخوری آشکارتر خواهد شد.

احساس گناه:  بسیاری از مردم هر آنچه را که جلوی شان می‌گذارند، می‌خورند و حتی نمی‌گذارند لقمه‌ای از آن باقی بماند، چرا که احساس می‌کنند در جایی که عده‌ای به نان شب محتاجند، نخوردن تمام غذاهایی که به آنها تعارف می‌شود، گناه خواهد بود. عده‌ی دیگری نیز به بهانه‌ی گران بودن غذاها (مخصوصا نوع چاق کننده‌ی آنها)، دلشان نمی‌آید که پس مانده‌ی غذایشان را دور بریزند و لذا به پرخوری روی می‌آورند.

پذیرش اجتماعی: یکی از رسوم نادرست برخی از جوامع این است که وقتی خانواده‌ای میهمانانی دعوت می‌کند. در تدارک غذا سنگ تمام گذاشته و سفره‌ی رنگینی در برابر میهمانان می‌گستراند که حاصل آن چیزی جز پرخوری نیست. همچنین، وقتی که دو دوست پس از مدتها یکدیگر را در خیابان می‌بینند، همدیگر را به خوردن یا نوشیدن چیزی دعوت می‌کنند و به این ترتیب پرخوری وسیله ای برای پذیرش اجتماعی افراد میگردد.

جانشین سازی: بسیاری از مواقع برخی از افراد زمانی که چیزی را که میخواهند، به دست نمی‌آورند و یا وقتی که مفری برای دفع عصبانیت خود نمی‌یابند، روی به پرخوری می‌آورند.

تحریف هدفمند: برخی مواقع، پرخوری ریشه‌ای روانی و ناخودآگاه دارد. به عنوان نمونه؛ خانم چاقی که از خودش نفرت دارد و معتقد است نظر شوهرش هم در مورد او همینطور است. به خاطر ترس از این که مبادا با از دست دادن وزن بدنش و رسیدن به فرمی ایده آل، باز هم مورد توجه شوهرش واقع نشود، به پرخوری ادامه می‌دهد و همچنان  چاق باقی می‌ماند.

نیاز به محبت: غالبا والدین به کودکانشان می‌گویند: “بچه‌ی خوب کسی است که غذای بشقابش را زود تمام کند.” یا “اگر می‌خواهی مامان دوستت داشته باشد، غذایت را تا آخرین لقمه بخور.” کودک با شنیدن چنین گفته‌هایی، به تدریج دوست داشتن را معادل غذا خوردن می‌پندارد، به این ترتیب، پایه‌های پرخوری از سنین کودکی در بسیاری از ما بنیان نهاده می‌شود و بعدها که بزرگتر می‌شویم، خلا عشق و محبت زندگی خود را با پرخوری پر می‌کنیم.

با در نظر گرفتن عوامل و انگیزه‌های پنهان پرخوری، پی میبریم که برای یک فرد چاق و سنگین وزن، غذا فقط منبع تامین انرژی بدن نیست، بلکه عوامل روانی متعددی در نگرش او نسبت به غذا تاثیر دارد. با وجود این همه دلیل برای پرخوری و چاقی، ممکن است این سوال مطرح شود که پس چرا همه‌ی انسانها چاق نیستند؟ در جواب این سوال باید متذکر شد که غذا برای افراد گوناگون حکم‌های متعددی دارد؛ از نظر افراد غیر چاق غذا حکم منبع تامین انرژی بدن و چیزی همچون سوخت برای اتومبیل را دارد. اما همانطور که گفتیم، برای افراد چاق، غذا وسیله‌ای برای کسب پذیرش اجتماعی و اعتماد به نفس و جایگزینی برای عشق و محبت است.

کاربرد هیپنوتیزم در کاهش وزن


کاربرد هیپنوتیزم در کاهش وزن

عوامل روانشناختی در ایجاد چاقی نقش تعیین کننده‌ای بازی می‌کند. هیپنوتیزم می‌تواند در جهت تسهیل روند رعایت رژیم غذایی مناسب از سوی فرد کمک کننده باشد. مستقیم‌ترین و ساده‌ترین رویکرد این است که به فردی که در حال هیپنوتیزم شدن است مطلبی شبیه به این گفته شود: “از این زمان به بعد تو رژیم غذایی خود را رعایت می‌کنی و با این کار وزن تو به اندازه‌ای که لازم است کاهش می‌یابد و به هیچ‌وجه در رعایت رژیم غذایی خود کوتاهی نمی‌کنی. تو تنها ….. کالری در روز مصرف می‌کنی، در فاصله بین وعده‌های غذایی چیزی نمی‌خوری، هر وعده‌ی غذا را با احساس سیری تمام می‌کنی و هیچ فکری درباره‌ی خوراکی در بین وعده‌های غذا نداری. دیدن غذا و افرادی که غذا می‌خورند هیچ تاثیری بر تو ندارد چرا که توجهی به آنها نداری، تو می‌توانی آنها را نادیده بگیری. اگر به رستوران یا به مهمانی بروی همان قدر که لازم است می‌خوری و هیچ مشکلی در این زمینه نخواهی داشت حتی اگر لازم باشد مقداری غذا در بشقاب باقی بماند. هر بار که خود را وزن می‌کنی و می‌بینی که مقداری از آن کاسته شده است احساس خوبی به تو دست می‌دهد.”

اگر در رژیم غذایی، غذاهای خاصی وجود داشته باشد می‌توان از آنها در حین تلقین نام برد و احساس مثبتی را به فرد درباره‌ی آنها القا کرد. هرگاه چنین رویکرد مستقیمی کارایی لازم را نداشت می‌توان از روش غیر مستقیم که بر شرطی کردن فرد استوار است استفاده کرد، به طور مثال می‌توان خوردن برخی غذاها را با احساس نامطبوع همراه کرد.

منبع: کتاب هیپنوتیزم به زبان ساده؛ نویسنده: دکتر علی فیروز آبادی، نشر: قطره.